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文/陳根

眾所周知，睡眠是生命過程重要的組成部分，占據(jù)了每個人生命至少三分之一的時間。如果將人體比作一臺依靠電池運行的機器，那么，占據(jù)了每個人生命三分之一時間的睡眠，就是在為人體這臺機器充電。睡眠的重要性不言而喻，英國劇作家托馬斯·戴克甚至把睡眠形容為一根“把健康綁在身體上的金鏈子”。

睡眠是每個人生活中很自然的一部分。睡眠不是一個人在無所事事的時候用來填補時間的行為——睡眠是一種必需的活動，而不是可選的活動。可以說，是睡眠日復一日幫助人體進行恢復、重組和成長，才讓生命活動得以持續(xù)。

然而，就算不斷有研究強調(diào)良好睡眠的重要性，似乎也改變不了人們的不良睡眠相關行為。在《2018中國睡眠質量調(diào)查報告》中，16%的被調(diào)查者存在夜間睡眠時間不足6個小時，表現(xiàn)為24點以后才上床睡覺，并且在6點之前起床；而有83.81%的被調(diào)查者經(jīng)常受到睡眠問題困擾，其中入睡困難占25.83%，淺睡眠者有26.49%，睡眠問題依舊嚴重。

當然，這項睡眠質量調(diào)查報告，更強調(diào)的是睡眠不足對人體的影響——事實上，其他大量的研究也進一步顯示，癌癥、糖尿病、肥胖、抑郁癥、阿爾茨海默病以及其他精神疾病的患病風險上升都與睡眠不足有著某種關聯(lián)。

但少有人注意到，睡眠過多也會對人體造成危害。在一項發(fā)表于《自然·衰老》的研究中，由復旦大學馮建峰教授領導的團隊從另一個角度回答了這個問題：對于中、老年人，每天睡7小時對大腦的健康最為有利，而睡眠時間太短或太長，認知能力、精神健康與大腦結構都會出現(xiàn)非線性的衰退。

在這項研究中，研究團隊從英國Biobank數(shù)據(jù)庫中，獲取了近50萬38-73歲之間的中老年人群的多項數(shù)據(jù)，并進行綜合分析后，研究團隊發(fā)現(xiàn)，睡眠時長在7小時的參與者，不僅在信息處理速度、注意力、記憶力與解題能力這些認知測試中都處于最佳狀態(tài)，而且精神狀態(tài)也更優(yōu)秀：他們出現(xiàn)焦慮、抑郁癥狀的比例都更低。相反，睡眠時長離7小時越遠，認知與精神健康的平均狀況就越差。

對于此，研究人員認為，對于睡眠不足的情況，認知表現(xiàn)的衰退可能與慢波睡眠受擾動有關。已經(jīng)有研究發(fā)現(xiàn)，慢波睡眠與記憶鞏固和淀粉樣蛋白的積累有關。其中，淀粉樣蛋錯誤折疊所形成的纏結，可能誘導神經(jīng)退行性疾病。而睡眠不足時，類淋巴系統(tǒng)利用腦脊液沖洗代謝廢物的過程也會受到影響。

另一方面，睡眠時長過長可能反映了對睡眠有著更強的生理需求，或者是出于對糟糕睡眠質量、睡眠碎片化的補償，因此在統(tǒng)計學上，這些人群的認知表現(xiàn)也明顯下降。

睡眠與人體的健康息息相關，其關鍵就在于，如果我們不能規(guī)律性地進行適當?shù)男菹⒑突謴?，那么我們不僅不能成長，而且是在名副其實地掏空自己，而保持一個適中的睡眠，對于人體來說，更是至關重要的。